Métricas por segmento
| Segmento |
Dist. / Tiempo |
Potencia |
% Referencia |
FC avg/max |
Pace / Vel. |
Lectura |
| Run 1 |
3.6 km / 17:17 |
372 W avg |
96.6% CP |
146 / 164 bpm |
4:49/km |
Salida agresiva km 4 (393W) |
| T1 |
— / 0:50 |
— |
— |
~164 bpm |
— |
Rápida |
| Bici |
25.1 km / 51:12 |
285W avg · NP 301W |
~104% FTP real |
154 / 166 bpm |
29.4 km/h |
FC estable, terreno exigente |
| T2 |
— / 1:14 |
— |
— |
— |
— |
Correcta |
| Run 2 |
8.8 km / 44:17 |
355 W avg |
92.2% CP |
156 / 163 bpm |
5:03/km |
Brick sólido, construyó al final |
Potencia por kilómetro — Run 1 vs Run 2
Potencia Run 1 (W)
Potencia Run 2 (W)
CP 385W
Frecuencia cardíaca por kilómetro — Run 1 vs Run 2
FC Run 1 (bpm)
FC Run 2 (bpm)
Bicicleta — potencia NP y FC por lap (+desnivel)
NP (W)
Potencia avg (W)
FC avg (bpm)
Mecánica de carrera — comparativa Run 1 vs Run 2
Run 1 — arranque fresco
Potencia avg372 W (96.6% CP)
FC avg / max146 / 164 bpm
Stance time272 ms
Oscilación vertical69 mm
Ratio vertical5.5%
Cadencia166 spm
Run 2 — post bici
Potencia avg355 W (92.2% CP)
FC avg / max156 / 163 bpm
Stance time295 ms (+23ms)
Oscilación vertical63 mm (−6mm ✓)
Ratio vertical5.3% (−0.2% ✓)
Cadencia166 spm
Lectura
- →La transicion funcionó: saliste de T2 a 338W/5:19 y construiste hasta 370W. Eso confirma que el trabajo específico run-post-bici está dando resultado.
- →La mecánica mejoró en el 2do trote a pesar del cansancio: VO bajó de 69mm a 63mm y el VR de 5.5% a 5.3%. Tu cuerpo sabe correr económico incluso fatigado.
- →El punto a corregir está en el Run 1: el km 4 a 393W (102% CP) es innecesario y te entrega caliente a T1. En la segunda fecha lo controlamos.
- →La bici a NP 301W con +304m de desnivel confirma que tu FTP real está por encima del declarado. Trabajamos eso en el bloque hacia Valdivia.
