1:54:08
Tiempo total
−0:42 vs mayo
16:21
Run 1 · 3.6 km
−0:56 vs mayo
53:25
Bici · 25.1 km
+2:13 vs mayo*
42:32
Run 2 · 8.75 km
−1:45 vs mayo
0:34
T1 · (T2: 1:16)
T1 −16s vs mayo
Segmento 1
Run 1 — el mejor arranque que has tenido
56 segundos más rápido, con más potencia y llegando más fresco a T1. Eso es lo que pasa cuando distribuyes el esfuerzo en lugar de salir a tope desde el primer metro.
En mayo, tu potencia varió 30 vatios entre el kilómetro más fuerte y el más flojo (363W a 393W). Hoy la variación fue de solo 6 vatios (385W a 391W). Eso significa que corriste de forma mucho más uniforme — y la FC lo confirma: llegaste a T1 con 158 bpm, exactamente el techo que habíamos fijado, pero con 16W más en las piernas que en mayo.
Control de potencia
6W de variación
vs 30W en mayo
Potencia promedio
388W (101% CP)
vs 372W en mayo
FC entrada T1
158 bpm ✓
Techo exacto prescrito
Potencia por km — Run 1: mayo vs hoy
La línea roja sólida (hoy) es casi plana. La línea punteada (mayo) sube y cae. Esa es la diferencia entre control y reacción.
Mayo (F1)
Hoy (F2)
CP 385W
FC por km — Run 1: mayo vs hoy
Con más potencia hoy, la FC subió más despacio y llegó más controlada al km 4. Eso es eficiencia.
FC mayo
FC hoy
Segmento 2
Bici — el tiempo engaña, el esfuerzo no
Contexto clave: En mayo pedaleamos juntos, cuando yo iba adelante, tú aprovechabas el drafting (ir en la rueda de otro ciclista reduce hasta un 25-30% la resistencia del viento). Hoy fuiste completamente solo. Con eso en mente, tardaste 2 minutos más en bici, pero con prácticamente la misma potencia (302W vs 301W). Traducido: hoy rendiste más, solo que el viento no te ayudó.
La potencia normalizada (NP — el valor que refleja el esfuerzo real sin importar subidas y bajadas) fue 302W en ambas fechas. La frecuencia cardíaca promedio fue idéntica: 154 bpm. La diferencia está en que sin el escudo del drafting, los mismos vatios te llevan más lento. Eso no es retroceso — es contexto.
Un punto a trabajar en el futuro: el índice de variabilidad de potencia (cuánto subes y bajas respecto al promedio) fue de 1.056. Un valor ideal está cerca de 1.00; por encima de 1.05 significa que hubo cambios bruscos de ritmo — especialmente en la primera subida de +148m. En un 70.3 con 90km en bici, esos picos se pagan caro en la carrera a pie. Lo trabajamos.
Potencia NP (esfuerzo real)
302W
301W en mayo · +1W
FC promedio
154 bpm
Idéntica a mayo ✓
FC máxima
161 bpm
vs 166 bpm en mayo · −5 bpm
NP por lap y FC máxima — comparativa mayo vs hoy
Barras: potencia (NP) por tramo. Línea: FC máxima de hoy. El Lap 2 bajó 13W respecto a mayo — la subida de +148m se gestionó mejor.
NP mayo
NP hoy
FC max hoy
Segmento 3
Run 2 — la demostración del proceso
Arrancaste conservador y terminaste más fuerte que en mayo. Eso se llama negative split, y es exactamente lo que hace la diferencia entre aguantar y correr. Km 1 a 353W, km 9 a 383W — 30W de diferencia construida a lo largo de casi 9 kilómetros, después de 70 minutos de esfuerzo acumulado.
Comparado con mayo: saliste con 15W más de potencia en el km 1 (353W vs 338W), mantuviste más alto todo el recorrido, y cerraste con mucho más fuerza. La FC fue prácticamente la misma en ambas fechas (156bpm promedio), pero con 14W más de potencia hoy. Eso se llama eficiencia cardíaca: el mismo corazón moviendo más vatios.
Potencia promedio
369W (95.8% CP)
+14W vs mayo (355W)
Pace promedio
4:51/km
vs 5:03/km en mayo · −12s/km
Negative split confirmado
+14W 2ª mitad
362W km1-4 → 376W km5-9
Potencia por km — Run 2: mayo vs hoy
Ambas líneas construyen hacia el final, pero la de hoy (verde sólida) corre siempre por encima. El cierre del km 8 y 9 hoy fue especialmente fuerte.
Mayo (F1)
Hoy (F2)
CP 385W
FC por km — Run 2: mayo vs hoy
FC casi idéntica entre ambas fechas — pero hoy con 14W más de potencia. Tu corazón no trabajó más, tus piernas sí.
FC mayo
FC hoy
Biomecánica Stryd
Cómo se movió tu cuerpo — de números a sensaciones
Stryd mide tres cosas clave de tu zancada: cuánto tiempo el pie toca el suelo (Stance Time), cuánto rebota tu cuerpo hacia arriba (Oscilación Vertical), y qué porcentaje de ese rebote es "energía gastada en subir en vez de avanzar" (Ratio Vertical). El objetivo es tocar poco, rebotar justo y avanzar más.
Run 1 — arranque
Stance (pie en suelo)259 ms avg
Oscilación vertical71 mm avg
Ratio vertical5.4% avg
Cadencia168 spm
LecturaFresco · mecánica eficiente
Run 2 — post bici (8.75km)
Stance (pie en suelo)285 ms avg (−10ms vs mayo)
Oscilación vertical66 mm avg (+3mm vs mayo)
Ratio vertical5.3% avg (idéntico)
Cadencia166 spm
LecturaFatiga controlada · forma sólida
Biomecánica km a km — Run 2 (hoy)
Stance time (azul): debería mantenerse estable o bajar. Oscilación vertical (naranja): cuánto sube el cuerpo. Ratio vertical (verde, eje derecho): qué % de la energía se "pierde" hacia arriba.
Stance (ms)
Oscilación vertical (mm)
Ratio vertical (% · eje der.)
Lo más importante de estos números: el Stance bajó 10ms respecto a mayo con más potencia y más velocidad. Eso significa que tu contacto con el suelo es más corto y más reactivo — justo lo que buscamos. El ratio vertical se mantuvo en 5.3%, lo que indica que prácticamente no perdiste eficiencia horizontal a pesar del cansancio acumulado. La mecánica aguantó.
Lectura final
Lo que me llevo de este duatlón
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El Run 1 fue el mejor que has hecho en competencia: más rápido, más potente y más controlado al mismo tiempo. El rango de potencia de 6W en los cuatro kilómetros dice que ya no sales a instinto — sales con criterio.
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La bici tardó 2 minutos más, pero esos 2 minutos no son de tu rendimiento — son del viento. La potencia aplicada fue prácticamente la misma que en mayo, esta vez completamente solo. Ese es el dato real.
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El Run 2 es la mejor señal del proceso: negative split confirmado, 14W más de potencia que en mayo con la misma FC. Tu cuerpo post-bici es más fuerte hoy que hace tres semanas. El trabajo de brick está funcionando.
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La mecánica bajo fatiga mejoró: el Stance bajó 10ms respecto a mayo y el Ratio Vertical se mantuvo idéntico. Tu forma no se rompe cuando te cansas — eso es algo que no se entrena de un día para otro.
Ironman 70.3 Valdivia · 29 noviembre 2026
Lo que este duatlón construye para noviembre
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El brick funciona en competencia — la base para 90km de bici + 21km corriendo está siendo construida hoy.
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El negative split en R2 es el patrón exacto que necesitas en el 21km del 70.3 — solo que extendido el doble.
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La variabilidad de potencia en bici (VI 1.056) es el punto a trabajar: en 90km, los picos de esfuerzo destruyen las piernas para el run.
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La mecánica que aguantó hoy con fatiga de 70 minutos necesita aguantar con fatiga de 3+ horas. Ese es el próximo nivel.
