Sesión ejecutada el miércoles 13 de mayo de 2026. Objetivo prescrito: tolerancia al “umbral” sin sobrecargar, usando bloques de 8’ en pista para construir economía, control de ritmo y una mejor base de carrera con miras al Ironman 70.3 de Valdivia. Este análisis compara los 3 bloques principales y explica qué nos dicen los números desde la lógica Trilab: proceso, estabilidad, transferencia y criterio.
| Bloque | Distancia | Ritmo prom | Potencia prom | FC prom | Cadencia prom | Lectura Trilab |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Bloque 1 Apertura |
1.76 km | 4:33/km | 378 W | 149 bpm | 166 spm | Inicio muy limpio. Ritmo y potencia bien estabilizados desde temprano. El sistema entra ordenado al trabajo y la mecánica se ve controlada. |
| Bloque 2 Sostén |
1.75 km | 4:34/km | 377 W | 153 bpm | 168 spm | Casi idéntico al primer bloque en output mecánico. La FC sube de forma lógica (+4 bpm), pero el ritmo no cae: señal de buena tolerancia aeróbica. |
| Bloque 3 Cierre |
1.79 km | 4:28/km | 384 W | 155 bpm | 170 spm | Mejor bloque de la sesión. Más rápido y con más watts, con un aumento cardiovascular acotado. Esto habla de capacidad de cierre y de una buena reserva neuromuscular. |
La sesión estaba programada originalmente como 3×8’ en Z4 bajo a 4:45–4:55/km. Ernesto ejecutó los bloques en 4:33 / 4:34 / 4:28. Es decir: corrió entre 11 y 27 seg/km más rápido que el rango prescrito, pero lo hizo sin romper la estructura.
Lo más valioso no es solo el ritmo alcanzado, sino la forma en que se alcanzó: potencia estable, frecuencia cardíaca progresiva y cadencia mejorando. Eso se traduce en una sesión útil, replicable y con valor real de entrenamiento.
El hecho de que el mejor bloque haya sido el último es una señal muy positiva: Ernesto no solo sostuvo la tarea, sino que tuvo capacidad de cerrar mejor que empezó. Desde el punto de vista de endurance, esto es mucho más valioso que abrir demasiado fuerte y luego caer.
Hoy la lectura más útil para la pista en plano está viniendo por ritmo. Esta sesión confirma que el siguiente Hito 1: control de 5K será clave para revalidar la relación ritmo ↔ potencia en terreno llano y actualizar zonas con más precisión.
Aunque esta no es una sesión “específica de carrera” del 70.3, sí es una pieza muy importante del sistema. En Trilab no usamos la pista solo para correr rápido: la usamos para construir una mejor versión del trote que después debe aparecer después de la bicicleta.
Ernesto, esta sesión deja una señal muy clara: hay base, hay control y hay margen. No fue una sesión desordenada ni sacada “a puro impulso”. Fue un trabajo que mostró que hoy puedes sostener ritmos exigentes en pista con buena organización fisiológica y mecánica.
Desde la mirada del proceso, esto nos sirve mucho porque valida que el camino hacia el Ironman 70.3 de Valdivia no debe centrarse en seguir buscando carreras al azar, sino en consolidar un bloque donde cada pieza tenga sentido: natación estructurada, bici progresiva, bricks bien pensados y una pista que construya economía real.
En simple: esta sesión no solo fue buena; fue útil. Y eso, de cara a tu primer 70.3, vale más que cualquier número aislado.