♡ Deriva de frecuencia cardíaca — el dato más importante
Mayo 2026 — deriva +26 bpm
Junio 2026 — deriva +9 bpm ✓
En mayo la FC saltó +26 bpm entre el km 1 y el km 5. En junio esa misma diferencia fue de +9 bpm — corriendo más rápido. Una deriva tres veces menor es la señal más clara de adaptación cardiovascular en este bloque.
◈ Economía de carrera
Eficiencia Pw:HR
+4.9% · métrica clave
Oscilación vertical
−2.3 mm · menos rebote
Tiempo de contacto
−4.5 ms · apoyo más rápido
Ratio vertical
−0.10% · más horizontal
Power avg
+16 W · más output
NP
+18 W · más consistente
Cadencia
+1 spm · en rango
Long. zancada
−12 mm · neutro
◆ Análisis
Señal de adaptación
Deriva FC x3 menor
En mayo necesitabas +26 bpm adicionales para llegar al km 5. En junio, +9 bpm corriendo más rápido. El sistema cardiovascular se estabilizó.
Señal de adaptación
+4.9% de eficiencia Pw:HR
+16 W de potencia con −2 bpm de FC promedio. En 37 días generás más por cada latido. Para M50-54 en bloque de construcción, eso es relevante.
Señal de adaptación
Biomecánica más eficiente
Oscilación −2.3 mm, ratio vertical −0.10%, contacto −4.5 ms. Los tres apuntan en la misma dirección: menos energía hacia arriba, más energía en propulsión.
Para el próximo control
Km 1 de junio demasiado rápido
La salida de junio fue 21 s más rápida en el km 1 (4:10 vs 4:31). El km 1 de FC no es comparable por eso. Acordar arranque en 4:25–4:30 para el próximo control.
Lectura dentro del macrociclo
Qué significan estos datos para Valdivia
Tu historial identifica la pérdida de eficiencia en la segunda mitad del trote como el cuello de botella principal en 70.3. Estos datos explican por qué Puerto Varas fue diferente: en 37 días la FC de carrera se estabilizó, la eficiencia subió casi un 5% y la deriva cardiovascular cayó drásticamente. El sistema que en mayo necesitaba 175 bpm para sostener 4:32/km, en junio sostiene 4:28/km con 167 bpm. Esa es la base fisiológica que necesitamos para que la bicicleta de Valdivia no consuma el trote.
💬 Del coach
Estos estos dos archivos cuentan una historia muy clara. En 37 días tu sistema aprendió a trabajar más eficientemente a la misma velocidad. Menos FC, más potencia, menos rebote vertical, menos tiempo en el suelo — todas las flechas apuntan en la misma dirección. Lo más importante no es que corriste 13 segundos más rápido en el total; es que los km 2 al 5 fueron entre 3 y 7 bpm más bajos con prácticamente el mismo tiempo. Eso no es velocidad — es eficiencia. Y la eficiencia es lo que te permite llegar al km 18 del trote en Valdivia con piernas.
