Primer levantamiento de potencia
Hasta ayer entrenabas por sensación, respiración y frecuencia cardíaca — instrumentos válidos, pero sin escala fija. El test de ayer te da la primera medida objetiva y repetible de cuánta potencia puede sostener tu cuerpo. Esto es lo que significa, cómo se obtuvo y qué construimos con ella.
FTP (Functional Threshold Power) es la potencia más alta que puedes sostener de forma estable durante aproximadamente una hora. No es tu pico, ni tu esprín: es tu capacidad de carga sostenida — el número que separa el esfuerzo que puedes mantener del que te obliga a detenerte.
A partir de un único número bien medido se pueden calcular zonas de entrenamiento, cuantificar la carga real de cada sesión y comparar entrenamientos de forma objetiva, sin depender solo de cómo te sentiste ese día.
Es exactamente el mismo principio que usas tú en tus proyectos: antes de diseñar cualquier sistema necesitas conocer su capacidad admisible. El FTP es esa capacidad, aplicada a tu propio cuerpo.
Protocolo de rampa en rodillo: 10 minutos de calentamiento y luego 14 escalones de 1 minuto, subiendo ~15 W cada escalón, hasta el fallo. Registramos potencia (Tacx) y frecuencia cardíaca (COROS) en paralelo, segundo a segundo — dos instrumentos, un mismo esfuerzo. Ambas curvas se leen sobre el mismo eje horizontal, escalón a escalón.
Gráfico cruzado — relación potencia / FC. El mismo par de datos, leído de otra forma: cada punto es un escalón, ubicado por su potencia (eje horizontal) y su frecuencia cardíaca (eje vertical). La curva muestra cómo responde tu corazón a cada nivel de carga — y dónde se cruzan tus dos umbrales, medidos por caminos completamente independientes.
El FTP no se queda como una cifra suelta: se convierte en la base de cálculo de todo lo que sigue.
221 W se convierte en 7 franjas de intensidad (recuperación, base, tempo, umbral, VO₂max...), cada una con un rango en vatios específico para tu cuerpo, no genérico.
Cada rodillo puede leerse en Intensity Factor (IF) y TSS: cuánto exigió realmente la sesión, comparable entre semanas y bloques.
El gráfico cruzado del ensayo muestra tu FC umbral (150 lpm) y tu FTP (221 W) convergiendo en la misma zona — dos instrumentos, medidos por caminos independientes, contando la misma verdad fisiológica.
Miércoles y viernes dejan de prescribirse solo por RPE: ahora pueden dosificarse en vatios concretos, con margen de error mínimo.
221 W no vale por sí solo: vale como el primer punto de una curva. Cada reevaluación futura se compara contra este plano original.
El FTP se mueve con el entrenamiento. Es la capacidad admisible de hoy — el diseño se ajusta cada vez que el número cambia.
Miércoles y viernes se recalculan en watts sobre 221 W. Natación y fuerza siguen exactamente igual que hasta ahora — el FTP no cambia nada fuera del rodillo.
Con FTP y umbral cardíaco ya validados, el bloque de agosto deja la etapa de reconstrucción y empieza a construir capacidad específica sobre una base medida — apoyado también en la evaluación de CSS en natación cuando corresponda.
Mismo protocolo, mismas condiciones. El segundo punto es el que empieza a contar la historia real: no el número, sino la pendiente.