Trilab360 · Análisis de Rendimiento
Rodrigo Macheo
16 de agosto de 2026 · 10 km en carrera
−10:14
vs primer 10K con Trilab
171 bpm
Nuevo FCmáx absoluto
Split −2 s
Segunda mitad más rápida
Octubre 2025 · con Trilab desde el día 1
56:54
5:32/km · colapso km5-9 · split +41s
→
Agosto 2026 · 10 meses después
46:38
4:45/km · aceleración progresiva · split −2s
El resultado en números
18% más rápido. Con la misma FC.
El dato más revelador no es el tiempo — es que corriste 47 segundos por kilómetro más rápido con casi exactamente la misma frecuencia cardíaca promedio. El corazón no cambió. Lo que cambió fue todo lo demás.
Tiempo · mejora real
−10:14
56:54 → 46:38 en 10 meses
18% de mejora
Pace promedio
−47 s/km
5:32/km → 4:45/km
+47 seg más rápido
FC promedio comparada
≈ igual
161bpm oct25 → 160bpm ago26
Más rápido, mismo esfuerzo
Paso promedio
+137 mm
1.04m → 1.18m de largo
Economía mejorada
Misma FC, 47 segundos por kilómetro más rápido. Eso tiene un nombre en fisiología del deporte: eficiencia aeróbica. El corazón hace el mismo trabajo; el cuerpo convierte ese trabajo en más velocidad. Es la adaptación más difícil de construir y la que más tarda en aparecer en los datos.
Ejecución de carrera
El colapso de 2025 vs la progresión de 2026
En octubre de 2025 el km2 fue tu más rápido (4:52/km) y el km9 el más lento (6:07/km). 75 segundos de diferencia. Hoy, el km1 fue el más lento (4:44/km) y el km10 el más rápido (4:32/km). 12 segundos de diferencia. Eso no es suerte — es aprendizaje.
Octubre 2025 — primer 10K con Trilab
| km |
Oct 2025 |
Ago 2026 |
Mejora |
FC oct25 |
FC ago26 |
Estado 2025 |
| 1 | 5:07 | 4:44 | +23s | 138 | 136 | Frío |
| 2 | 4:52 | 4:46 | +6s | 162 | 152 | Sprint |
| 3 | 4:57 | 4:47 | +11s | 169 | 160 | FC pico |
| 4 | 5:23 | 4:49 | +34s | 169 | 161 | Colapso |
| 5 | 5:39 | 4:47 | +52s | 166 | 163 | Colapso |
| 6 | 5:53 | 4:50 | +63s | 165 | 165 | Colapso |
| 7 | 5:49 | 4:46 | +63s | 161 | 165 | Colapso |
| 8 | 5:54 | 4:50 | +64s | 163 | 165 | Colapso |
| 9 | 6:07 | 4:43 | +84s | 159 | 167 | Fondo |
| 10 | 5:43 | 4:32 ↑ | +71s | 159 | 167 | Sprint ✓ |
Oct 2025 · Split positivo +41s
Km más rápido: km2 a 4:52/km
Km más lento: km9 a 6:07/km
Dispersión: 75 segundos
Ago 2026 · Split negativo −2s
Km más rápido: km10 a 4:32/km
Km más lento: km6 a 4:50/km
Dispersión: 16 segundos
Mecánica de carrera
Lo que no se ve en el crono
Cada zancada de hoy cubrió 137mm más de terreno que la de octubre de 2025. Con la misma cadencia. Eso es economía de carrera: producir más desplazamiento por el mismo ciclo muscular.
Ratio vertical · oscilación relativa
6.4%
en km10 (hoy)
Bajó de 7.0% (km1) a 6.4% (km10) durante la carrera. Mientras la FC subía al 98% del máximo, la mecánica mejoraba.
Lo esperable bajo fatiga es que el ratio suba — la mecánica se degrada. Que haya bajado 0.6 puntos a lo largo de 46 minutos confirma que el trabajo de fuerza se está transfiriendo a la carrera de forma concreta.
Paso promedio · longitud de zancada
1.04 m
→
1.18 m
Oct 2025 promedio → Ago 2026 promedio · +137mm por zancada
En un 10K completás aproximadamente 8.500 zancadas. 137mm más por zancada × 8.500 zancadas = 1.165 metros extra de desplazamiento por ciclo completo. Eso es lo que explica los 10 minutos de diferencia.
Cadencia al alza, ratio a la baja, paso más largo, mecánica que mejora bajo fatiga. Las cuatro variables en la dirección correcta al mismo tiempo. No hay magia aquí: es el resultado del trabajo de fuerza específico — sentadillas, puentes glúteos, step-ups — que venimos construyendo desde el bloque de junio.
Progresión documentada
Diez meses de datos que construyeron el 46:38
Cada punto en esta línea es una sesión real con datos reales. No hay estimaciones.
Octubre 2025 · Punto de partida
Primer 10K con Trilab360
56:54 · 5:32/km · colapso progresivo km3→km9 · split +41s/km · paso 1.04m
El antes
Mayo 2026
Hito II — Fondo 22km Z2
5:47/km · FC 135bpm · Pw:Hr 3.54% · Cadencia 170spm · Base aeróbica calibrada.
27 Junio 2026
Control 5K — 22:49
4:33/km · FC 164/170bpm · FCmáx establecida · zonas recalibradas desde datos reales.
Primer test cronometrado 2026
28 Julio 2026
Pista 2×20' tempo
Bloque 2: 4:52/km sostenido 20' · FC 149/157 · cadencia 182spm · split negativo entre bloques.
Mejor tempo largo de la temporada
8–9 Agosto 2026
Weekend sábado-domingo: 3h bici + 15km run
3h Zwift 150W NP · Pw:Hr 2.5% · al día siguiente 15km Z2 post-bici a 5:34/km con FC 134bpm. Primera vez que 175spm apareció en Z2 sin esfuerzo consciente.
Resistencia a la fatiga acumulada
16 Agosto 2026 · Hoy
10K — 46:38 · Marca Personal
Pacing split negativo −2s · ratio vertical 7.0→6.4% · cadencia 170→182spm · FCmáx 171bpm · paso 1.18m promedio.
10 meses de trabajo en un tiempo
Mirada al frente
Lo que este 46:38 proyecta hacia Valdivia
Este 10K no era el objetivo — es el instrumento de medición. Los números de hoy alimentan directamente el diseño del run del 70.3 del 30 de noviembre.
5K implícito hoy
~22:05
vs 22:49 en junio · −44s en 50 días de bloque
Run 21km en Valdivia
~1:54
5:25/km post-90km bici · si la bici sale a 82%FTP
Media maratón fresco
~1:40
5:01/km · pace 10K × 1.055
El run del 70.3 proyecta bien. Lo que todavía necesita validación en condiciones reales es la bici de 90km a 82%FTP.
Trilab360
Performance Science · Temuco, Chile
Marcelo Caro
Director General · Head Coach · Trilab360
