Llevábamos semanas trabajando tu bici con una cifra prestada. El sábado, en el rodillo, la reemplazamos por un dato real, medido y tuyo. Así se vio.
Desde que empezamos, tus sesiones de rodillo se armaron con un número de FTP que ya venía cargado en tu Zwift — de antes, de quién sabe qué momento de tu forma física. Servía para tener algo con qué trabajar, pero no era tuyo, y en Trilab no construimos sobre supuestos cuando podemos medir. Por eso pospusimos el Ramp Test hasta que estuvieras sin la enfermedad encima, y hasta que el duatlón del Maule terminara de confirmar que la bici merecía esta prioridad.
El protocolo es simple de entender, aunque exigente de correr: después de 5 minutos de entrada en calor, la potencia sube cada minuto hasta que el cuerpo ya no da más. Cada barra de este gráfico es uno de esos minutos.
Piensa en el FTP como el techo de esfuerzo que puedes mantener por cerca de una hora sin quebrarte. No es tu potencia máxima —eso lo tocaste en el escalón del fallo, sobre los 250W— es la potencia de crucero real, la que importa cuando estás en la bici de un triatlón y todavía te queda una carrera a pie por delante.
A partir de ahora, cuando te diga "pedalea en Z2" o "métete a Z4", ya no es una sensación aproximada — es un rango de watts calculado sobre tu 165W real.
| Zona | Para qué sirve | Tus watts |
|---|---|---|
| Recuperación | Pedaleo suave, bajar pulsaciones | < 91W |
| Resistencia (Z2) | La base de tu bici — la mayoría de tus sesiones largas | 92-124W |
| Tempo (Z3) | Ritmo firme y sostenido, algo exigente | 125-149W |
| Umbral (Z4) | Cerca de tu límite de una hora | 150-173W |
| Capacidad máxima (Z5) | Esfuerzos cortos y duros | 174-198W |
Con esto, ya validamos con datos reales dos de las tres disciplinas de Coquimbo: tu trote, confirmado con el retest de la semana pasada, y ahora tu bici, con este FTP. Solo queda el nado pendiente, apenas tengas acceso a piscina.
De aquí en adelante, cada sesión de rodillo se prescribe en watts, no por sensación. Es la diferencia entre entrenar "más o menos duro" y entrenar exactamente donde el cuerpo necesita estar para seguir progresando.
Así trabajamos en Trilab: preferimos esperar las semanas que hagan falta con tal de tener el dato correcto, antes que avanzar rápido con un número que no es tuyo.