Tu FTP subió 29 watts
2 de septiembre de 2026 · Camino al Ironman 70.3 Valdivia, 29 de noviembre
El resultado
Hiciste este mismo test en diciembre, cuando recién estábamos armando la base hacia esta temporada. Ocho meses después, con el mismo protocolo exacto, el cuerpo respondió distinto.
Los dos tests, lado a lado
Mismo protocolo, mismos escalones de 1 minuto subiendo potencia. La diferencia está en cuánto tiempo — y cuántos escalones más — pudiste sostener antes de llegar al fallo.
| Escalón | Dic 2025 | Sep 2026 |
|---|---|---|
| 1 | 100W | 109W |
| 2 | 118W | 118W |
| 3 | 139W | 139W |
| 4 | 159W | 158W |
| 5 | 178W | 178W |
| 6 | 198W | 199W |
| 7 | 219W | 219W |
| 8 | 238W | 238W |
| 9 (último completo, dic) | 259W | 259W |
| 10 | — (fallo) | 278W |
| 11 (último completo, sep) | — | 298W |
En diciembre el cuerpo llegó al límite en el escalón 9. En septiembre, exactamente los mismos primeros ocho escalones se sintieron iguales — y después vinieron dos escalones más, a potencias que en diciembre ni siquiera se intentaron.
Zonas de entrenamiento actualizadas
A partir de hoy, todo el trabajo de bicicleta se calibra sobre el nuevo FTP de 227W.
| Zona | % FTP | Watts |
|---|---|---|
| Z1 · Recuperación | <55% | <125W |
| Z2 · Resistencia | 56-75% | 127-170W |
| Z3 · Tempo | 76-90% | 173-204W |
| Z4 · Umbral | 91-105% | 207-238W |
| Z5 · VO2máx | 106-120% | 241-272W |
| Z6 · Anaeróbico | 121-150% | 275-341W |
El control de 90km del 26 de septiembre, a ritmo de carrera del 70.3, ahora se corre entre 159-170W — el número real, medido hoy, no una aproximación de mayo.
Lo que viene hasta Valdivia
Este test marca el inicio formal del bloque hacia el 70.3. Trece semanas por delante, en cinco fases.
El archivo de hoy no registró frecuencia cardíaca — vale la pena llevar la banda puesta en el próximo test para cruzar zonas de potencia con zonas de FC.
