Un plan de carbohidratos pensado para el recorrido real: cuánto llevar, cuándo tomarlo y cómo ajustarlo según tu tiempo final.
Los primeros 30 km son tranquilos y casi planos. Entre el km 32,8 y el 37,4 aparece el punto decisivo: 4,6 km al 8,2% promedio, ganando unos 377 m. Después del km 45 el recorrido se vuelve bastante más rápido y llano hasta la meta, ideal para comer y beber con regularidad.
Los números coinciden con los del perfil de arriba. La idea es llegar a la subida con energía y no dejar de comer cuando el ritmo sube en la parte llana.
Ve tomando el Unusual de a poco desde el inicio. Es tu base energética: 100 g de carbohidratos y 500 mg de sodio.
Con agua. Queda bien ubicado para que la cafeína esté haciendo efecto al llegar a la subida principal.
Ya pasaste lo más duro. Recupera y vuelve a cargar antes de la parte rápida.
Aprovecha un punto con agua para mezclarlo. Lo vas tomando hasta el final.
Para el tramo final y para controlar la fatiga cuando se empieza a sentir el acumulado.
El último empujón. Si vas a terminar en menos de 4 horas, puedes dejarlo de reserva.
Llévala siempre. Úsala si aparecen señales de calambre, si te falta energía o si la carrera se va más allá de las 4:45.
Mueve el control a tu tiempo estimado. El plan se ajusta para mantenerte en el rango de 60–90 g de carbohidratos por hora que se recomienda para esfuerzos largos.
Siete productos Santa Madre, elegidos para cubrir una carrera de 4 a 5 horas.
Dejamos la cafeína en 100 mg a propósito, porque todavía no conocemos tu peso, tu tolerancia ni cuánto café tomas habitualmente.
Si la toleras bien y quieres una estrategia más agresiva, podemos cambiar uno de los Unusual sin cafeína por el Unusual con cafeína (720-03B) y llegar a 200 mg. La dosis ideal se define según tu peso y experiencia.
Esta cantidad de carbohidratos funciona bien cuando el estómago está acostumbrado. Prueba la pauta completa, con los mismos productos, en al menos uno o dos fondos largos.
Nunca estrenes un producto ni una cantidad nueva el día de la carrera.
El pack se puede reservar hoy como preventa. La recepción de los productos está estimada para el 28 de octubre y te avisamos apenas esté listo para retiro o despacho.
Pauta orientativa basada en el GPX oficial del recorrido de 110 km y en las recomendaciones habituales de 60–90 g/h de carbohidratos para esfuerzos prolongados. No reemplaza una evaluación individual. Valores nutricionales según fichas Santa Madre.