Ale,
Van tres semanas desde el control de 5K, y quería mostrarte algo que normalmente me guardo para las planillas: lo que realmente pasó en cada sesión, no la sensación del día, sino lo que dice el reloj cuando lo cruzo con la potencia.
254 vatios es tu techo de carrera validado. Tu CTL pasó de 23 a 56 desde que volviste a entrenar en febrero. Eso es lo grueso — el resto es el detalle de cómo llegamos ahí.
El 5K del 27 de junio
Corriste fuerte, de verdad. El primer kilómetro fue el arranque — 4:05, con la FC todavía subiendo. Desde el segundo en adelante pasó algo que se ve clarísimo apenas uno mira el archivo: tu pulso se clavó en 157-158 y no se movió más, kilómetro tras kilómetro, aunque el ritmo iba cayendo un poco. Esa es la firma de alguien corriendo en su techo real, no simulándolo.
Lo que no tenías forma de sentir en el momento es que tu potencia esos mismos cuatro kilómetros se mantuvo casi clavada en 253-254 vatios — con subida y bajada de por medio. Ese número es tu ancla desde ahora. Todo lo que te programo de acá en adelante se calcula contra eso, no contra una tabla genérica.
Control 5K — 21:38
El 5×1000 del 29 de junio, en calle
Dos días después corriste 5×1000 con un trote de 150 segundos entre cada uno. Si yo solo miraba el pulso (148-153), habría dicho que fue una sesión bastante más suave que el control. Casi te lo escribo así.
Pero revisé la potencia de cada repetición antes de mandarte nada, y esto fue lo que encontré:
Prácticamente el mismo número. Corriste al mismo esfuerzo real que en el test de umbral, solo que el pulso no alcanzó a subir del todo porque cada repetición dura apenas cuatro minutos y viene después de una recuperación que lo baja. La potencia no tiene ese retraso — por eso confío más en ella cuando las dos cuentan cosas distintas.
5 × 1000 m — calle
El fondo con el Ñielol, 5 de julio
14 km con la subida al cerro adentro. En el ascenso tu potencia sube a 216W (contra ~200W en llano) pero tu pulso se queda exactamente igual que corriendo plano: 138 en los dos casos. Eso está bien hecho — subiste el esfuerzo mecánico sin descontrolar el motor.
Lo curioso está después de llegar arriba. En la bajada técnica tu potencia fue la más baja de todo el fondo (197W), pero tu pulso pegó el salto más alto del día — 174. La potencia dice que ahí estabas trabajando menos. Tu corazón dice lo contrario, y en este caso le creo al corazón: bajar rápido en terreno técnico cuesta caro por el frenado, algo que la potencia simplemente no mide. Vale la pena que en el próximo fondo con cerro pensemos juntos cómo bajar sin que te cueste tanto.
Fondo 14K + Ñielol — +218 m
La bici, mientras tanto
Acá no hay drama que contar, y eso también es una buena noticia. Cuatro rodillos entre el 20 de junio y el 4 de julio, subiendo duración de a poco, con la eficiencia (vatios por pulsación) prácticamente clavada entre 1.09 y 1.12 en las cuatro. El motor se está construyendo sin ruido, que es justo lo que corresponde ahora — todavía no toca apurar los vatios.
Cómo se ve todo esto desde arriba
Esta es tu curva de forma desde que volviste a entrenar el 27 de febrero. No hay ningún salto raro — cada semana se apoya en la anterior, sin quiebres. Dado todo lo que pasaste con el riñón, eso me importa tanto como cualquier número de potencia.
Un -7 en TSB no me preocupa por sí solo, pero sí lo estoy mirando de cerca porque venías de una carga real esta última semana. Si en algún momento sientes las piernas más pesadas de lo normal, dímelo altiro — con tu historial prefiero frenar una semana antes que después.
Con esto ya tienes tu número de carrera validado (254W). Lo que falta es el de bici — el 16 de julio hacemos el test en el rodillo y ahí cerramos el último dato suelto que nos queda antes de meternos de lleno en la preparación específica para Valdivia.
El 16 de agosto corres el 10K, casi de cierre de este bloque. No es la carrera del año, es la prueba de que todo esto que armamos funciona.
Seguimos.
