Trilab360 · Ficha de ingreso

Bienvenido a Trilab, Francisco.
Esto es lo que hicimos antes de escribirte la primera sesión.

Tu formulario fue el punto de partida. Después, junto contigo, completamos el cuadro con tus archivos reales de entrenamiento y competencia. Esto es lo que encontramos.

Carreras con datos duros analizadas, kilómetro a kilómetro

Triatlones completos en tu historial — más experiencia de la que registrabas

1.570m

De desnivel ya escalados en bici, en Nevados de Chillán

Así te conocimos antes de la primera sesión.

Antes de escribirte un solo entrenamiento, revisamos cada carrera con tu archivo de reloj en mano. Esto es parte de lo que encontramos:

Ciclismo de ruta

Nevados de Chillán: 55.5 km con +1.570m de desnivel

Una subida en ruta pavimentada, exigente de verdad. Ya tienes en el cuerpo la capacidad de sostener un esfuerzo largo en ascenso — una base sólida para la bici de Coquimbo.

Running

21K de Santiago: 1:56:12

Ritmo de 5:30/km sostenido de inicio a fin, sin caídas. Gestión de carrera pareja y controlada.

Triatlón

3 triatlones completos

Pucón, y dos veces en Colbún. Cada uno con transiciones reales y datos de las tres disciplinas — llegas con más base multideporte de la que aparecía a primera vista.

Contexto de forma

10K en Santiago, a 2 semanas del Maule

45:37, con la fatiga del maratón todavía encima. Un ritmo notable en esas condiciones.

Tu historial, en cifras reales.

Ocho eventos, todos con archivo de reloj analizado kilómetro a kilómetro. Esta es la base real sobre la que vamos a construir.

Fecha	Evento	Disciplina	Resultado	Ritmo / Intensidad	Lectura Trilab
18 may 2025	21K Santiago	Running	1:56:12	5:30/km · FC 178/193	Sólido Ritmo sostenido de principio a fin, sin caídas.
5 oct 2025	21K Viña del Mar	Running	1:59:21	5:14 → 6:25/km · FC máx 198	Quiebre post-14K Caída marcada de ritmo y FC después del km 14 — parece puntual, no patrón habitual.
11 oct 2025	Nevados de Chillán	Ciclismo	3:55:30	55.5km · +1.570m · FC 157/180	Subida validada Sostuvo el esfuerzo en ascenso real sin quiebre relevante.
13 dic 2025	Triatlón sprint Colbún	Triatlón	~2:05:22	nado 2:53/100m · bici ~29km/h · trote 4:55/km	Primera experiencia Su triatlón más antiguo registrado. Base de comparación para los siguientes.
8 ene 2026	Triatlón sprint Pucón	Triatlón	1:28:24	nado 2:26/100m · bici 28.2km/h · trote 4:52/km	Consistente Mejora leve en las tres disciplinas frente a Colbún dic.
8 mar 2026	Triatlón Colbún (media distancia)	Triatlón	2:22:09	nado 2:30/100m · bici 28.5km/h · trote 5:15/km	Exigido en volumen Ritmo de trote baja frente a Pucón, proporcional al doble de distancia de bici.
12 abr 2026	Maratón del Maule	Running	3:27:17	4:53 → 4:55/km · FC 171/187	Negative split Solo 52 segundos de diferencia entre mitades — gestión ejemplar.
26 abr 2026	10K Santiago	Running	45:37	4:34/km · FC 173/201	Post-fatiga Ritmo rápido a solo 14 días del maratón.

Lo que estos números dicen de ti.

No leemos cada carrera por separado. Las leemos juntas, buscando el patrón que se repite y el que no.

Sabes gestionar el esfuerzo largo — cuando el plan calza contigo.

En el Maratón del Maule, tu segunda mitad fue apenas 52 segundos más lenta que la primera. Eso es un negative split casi perfecto en 3:27 de carrera. En el 21K de Santiago sostuviste el ritmo con la misma disciplina. El quiebre marcado del 21K de Viña — de 5:14/km a 6:25/km después del kilómetro 14 — parece un evento puntual, no tu patrón habitual.

Recuperas rápido.

Corriste un 10K a 4:34/km apenas 14 días después de un maratón. Esa no es una capacidad menor — es una señal de que tu base aeróbica absorbe carga fuerte sin necesitar semanas de reconstrucción completa.

Ya escalaste en bici, y en serio.

1.570 metros de desnivel en Nevados de Chillán no es "rodillo esporádico". Es la prueba de que puedes sostener un esfuerzo de ciclismo de ruta con desnivel serio — una base que muy pocos atletas amateur traen antes de empezar a planificar un triatlón de media distancia.

Tu experiencia en triatlón es mayor de lo que creías.

Tres triatlones completos, con transiciones reales y datos de las tres disciplinas en cada uno. No partes de cero en la logística de carrera — partes con base construida.

El circuito que vas a correr: 5150 de Coquimbo.

Procesamos los GPX oficiales del circuito. Esto no es una descripción genérica de "carrera costera" — es el perfil real, metro a metro, del recorrido que vas a enfrentar.

1.5 km

Natación

Segmento inicial, define tu llegada a T1.

40 km

Ciclismo

+453m de desnivel acumulado. El segmento que decide la carrera.

10 km

Carrera a pie

Completamente plano, borde costero.

El tramo que decide todo

Perfil real de la bici

Fuente: GPX oficial del circuito 5150 Coquimbo

Km 0–4

Salida costera

Plano, a nivel del mar. Motor intacto, sin exigencia de terreno.

Km 4–6

Rampa de acceso

Sube de 5m a ~150m en menos de 2 km. El tramo más empinado de todo el circuito.

Km 6–28

Meseta en altura

22 km ondulados entre 100 y 150m. Se decide por desgaste acumulado, no por un pico puntual.

Km 28–40

Pico y regreso

Punto más alto en el km 28.2, descenso técnico rápido y 9 km de regreso costero plano hasta T2.

La carrera a pie es completamente plana. Ahí no se gana ni se pierde por el terreno — se gana o se pierde por cómo llegaste de la bici.

Lo que sigue.

Con tu historial real y el circuito real ya cruzados, empezamos ahora a construir tu macrociclo hacia Coquimbo. Va a incorporar tu turno fijo de urgencias, tu disponibilidad real de 2 a 3 días por semana, y el tramo de meseta en altura que acabas de ver — no un plan genérico de triatlón, uno construido sobre lo que tú ya demostraste que puedes hacer.