Plan de temporada · 2026
| Mes | Objetivo del bloque | Hito mensual | Carrera puente | KPIs del mes |
|---|---|---|---|---|
| Abril | Reorganizar rutina + reinstalar continuidad (BASE). Bricks cortos frecuentes como hábito. |
Viernes 16:30 aún no aplica Angol: opcional si logística lo permite. |
— | ≥85% sesiones clave cumplidas
1 brick/semana completado (corto)
2 swims/semana sostenidas
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| Mayo | Inicio BASE estructurado + primera integración logística (viernes 16:30). |
Viernes fondo run Z2 (1×) Angol 116 km Z2 (1×) |
— | 1 viernes fondo run completado
1 Angol completado
Bricks: ≥4 en el mes (cortos)
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| Junio | BUILD 1: subir volumen útil de bici + sostener trote post-bici. |
Viernes fondo run Z2 (1×) Angol 116 km Z2 (1×) |
10K si aplica calendario | 1 Angol completado sin picos (pacing controlado)
1 viernes run completado
Bricks: ≥4 (regularidad)
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| Julio | BUILD 1: consolidar "bike engine" + comenzar a tolerar blocks suaves en largos. |
Viernes fondo run (1×) Angol 116 km (1×) · posible bloque suave |
10K (opcional) | 1 Angol completado + ejecución estable
1 viernes run completado
1 brick "principal" del mes (más largo)
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| Agosto | BUILD 2: especificidad run off bike (patrón menos-a-más) + control en carrera running. |
Viernes fondo run (1×) Angol 116 km (1×) |
10K (control recomendado) | 10K completado como "control" (sin taper agresivo)
Bricks: ≥5 en el mes
1 Angol completado
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| Septiembre | BUILD 2: consolidar tolerancia de ritmo post-bici + preparar 21K. |
Viernes fondo run (1×) Angol 116 km (1×) |
21K (control largo recomendado) | 21K completado como control (pacing estable)
1 Angol completado
Bricks: ≥5 en el mes
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| Octubre | SPECIFIC: simulación 70.3 (nutrición + pacing + bricks) y sostener consistencia. |
Viernes fondo run (1×) Angol 116 km (1×) · más específico si potencia outdoor disponible |
10K (solo si no interfiere) | 1 brick "simulación" (bike + run, foco negativo)
1 Angol completado
Nutrición ejecutada en 2 sesiones largas
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| Noviembre | SPECIFIC final + TAPER: cerrar con Etapa (1-nov tentativo) y llegar fresco al 29-nov. |
Viernes fondo run (1×) solo si calza con taper Angol (1×) temprano en el mes |
1-nov Etapa Valdivia (tentativo) 70.3 Valdivia · 29-nov |
Etapa Valdivia completada (si se confirma)
2 sesiones clave con nutrición "sin innovar" pre-taper
Llegar a semana de carrera sin fatiga acumulada
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