No partimos donde quedaste en 2023. Partimos con más datos, más herramientas y un plan pensado para tu vida real, no para un calendario genérico.
En 2023 corriste el Ironman 70.3 Pucón bajo esta misma planificación. Después, la vida — el trabajo, los turnos, el tiempo — te alejó del entrenamiento estructurado. Es lo más normal del mundo, y es exactamente el tipo de reingreso que sabemos manejar bien.
Esta vez el plan no asume nada de lo que hacías antes. Volveremos a construir tus zonas, tu tolerancia y tu ritmo desde el primer día, con datos actuales, no con los de hace tres años.
Retorno al trote competitivo. Definiremos entre 10K y 21K según cómo respondas en las próximas semanas.
Construcción progresiva de volumen a lo largo de 2027 y 2028, con carreras de ruta como controles en el camino.
Con la base de trote consolidada, retomamos natación y bici para volver al formato que ya conoces del 70.3.
Cada trote se analiza a partir de tu archivo FIT: ritmo, frecuencia cardíaca y cómo se relacionan entre sí, no solo el tiempo total.
Tu programación semanal queda documentada y trazable, con historial completo de lo ejecutado versus lo planificado.
Trabajo de estabilidad de cadera y progresión de carga en tendón, pensado para sostener el trote a medida que sube el volumen.
Se integra como entrenamiento cruzado apenas esté habilitado, dándonos una herramienta extra para dosificar la carga sin agregar impacto.
Cada semana el bloque de trote crece un poco y el de caminata se acorta. No hay ritmo objetivo todavía — el único objetivo es que tu cuerpo se reacostumbre al impacto sin sobresaltos.
18 de octubre — 5K Corrida ICOS. No es una carrera contrarreloj. Es el primer control real: cómo te sientes corriendo 5K después de dos años, sin presión de marca.
WhatsApp como canal principal. Ahí te va a llegar tu plan semanal, sesión por sesión.
Instrucciones concretas. Qué día, qué tipo de sesión, cuánto dura — sin ambigüedad de por medio.
Tus turnos de 24 horas cada 8 días se conversan con anticipación apenas sepas la fecha, para mover la sesión que corresponda sin dejarlo para último momento.