Ejecutar una carrera controlada, progresiva y ajustada al desnivel. La clave no es salir rápido: es llegar al km 15 con margen real para competir.
Llegas con dos referencias claras: en Los Ulmos completaste tu primer 21K con buena tolerancia y cierre fuerte; en el 10K MDT corriste a 4:44/km, mostrando que el ritmo competitivo está activo.
El objetivo del MDS no es correr como un 10K largo. Es administrar bien el esfuerzo para sostener el ritmo hasta el final.
Entrar en carrera sin generar deuda temprana.
FC guía: idealmente bajo 162 bpm.
Clave: si se siente fácil, está perfecto. No acelerar.
Estabilizar el esfuerzo y comenzar a trabajar cerca del ritmo objetivo.
Sensación: controlada, respiración estable, sin tensión.
Mantener ritmo sin gastar de más antes del tramo crítico.
Clave: no perseguir gente. Mantener economía.
Controlar el esfuerzo en la subida. Aquí se protege la carrera.
Regla: no pelear contra el desnivel. Mantener esfuerzo, no ritmo.
Usar la reserva acumulada y progresar según sensación.
Clave: si llegas estable, aquí sí puedes competir.
Estrategia con 3 geles Santa Madre Unusual Gel 45 CHO. Cada gel aporta 45 g de carbohidratos y 200 mg de sodio.
Llevar agua sola y tomar sorbos pequeños. No tomar grandes cantidades de una vez.
La prioridad es mantener buena tolerancia gastrointestinal y respetar la osmolalidad.
“Guardo energía.”
“Constante, sin apurar.”
“Controlo el esfuerzo, no el ritmo.”
“Ahora sí compito.”
La condición está. La nutrición está resuelta. La estrategia depende de ejecutar con control.
El objetivo es correr una media maratón progresiva: controlar el inicio, sostener la parte media, proteger la subida y cerrar con decisión.
Rango estratégico esperado: 1:45–1:47.
trilab360
Análisis y estrategia desarrollada por Trilab
Ciencia aplicada al rendimiento en deportes de resistencia