Completado el primer hito del plan: la sesion de eficiencia aerobica en bici. 2 horas 33 minutos en Zwift, potencia constante, y un dato que nos dice exactamente en que estado llega el sistema despues de Texas.
Una aclaracion antes de entrar en los numeros.
Esta sesion no fue el test de FTP. El maximo que tocaste fue 207W y casi todo el tiempo pedaleaste entre 130 y 155W. Eso es lo que correspondia hoy — el protocolo de eficiencia aerobica. El test FTP viene en la semana 5, entre el 29 de junio y el 5 de julio, cuando el cuerpo este cargado de entrenamiento y el TSB este en positivo.
El numero del dia
−8.6%
Deriva cardiaca Pw:Hr
Objetivo cumplido ✓
Potencia promedio
139W
Constante durante 152 minutos. Variacion total: 1W.
FC promedio
144bpm
Subio de 128 al inicio a 155 al final. Normal y esperado.
Que mide este test y que nos dijo hoy.
La pregunta que responde este test es simple: ¿cuanto le cuesta al corazon mantener la misma potencia despues de 2 horas?
Pedaleaste a 139W todo el tiempo — eso no cambio. Pero tu corazon empezo a 128 pulsaciones y termino a 155. Subio 27 latidos para hacer el mismo trabajo mecanico. Eso se llama deriva cardiaca, y es completamente normal. Todos los atletas la tienen. La pregunta es cuanto sube.
Un −8.6% en esta sesion es exactamente lo que esperabamos ver despues de un Ironman.
La logica es: cuanto mas descansado y adaptado esta el sistema aerobico, menos sube la FC para la misma potencia. Un deportista con fatiga residual fuerte post-IM mostraria +5% o mas — es decir, la FC subiria tanto que tendria que bajar la potencia para no dispararse. Vos no bajaste la potencia en ningun momento. El sistema aguanto.
Dicho de otra forma: tu cuerpo salio de Texas, proceso la carga, y hoy puede sostener 2h33 de bici sin colapso cardiovascular.
Eso es la senal que necesitabamos para confirmar que el plan de Palermo puede avanzar a la siguiente fase. Sistema aerobico: operativo.
Como fue cambiando la eficiencia cada 10 minutos
Cada barra es un bloque de 10 minutos. Azul = ratio bueno (el corazon trabaja eficientemente). Naranja = ratio mas bajo (el corazon trabaja mas para la misma potencia). La potencia no cambio — solo cambio el coste cardiaco.
Potencia vs frecuencia cardiaca — los 152 minutos
Las barras azules son tu potencia: planas, constantes, casi sin variacion. La linea roja es tu FC: sube de forma gradual y continua. Esa separacion creciente entre ambas curvas es el drift.
Los numeros minuto a minuto.
Lo que importa leer: la columna de potencia casi no se mueve. La FC sube sistematicamente. Esa diferencia es el dato.
Minuto
Potencia
FC
Ratio W/FC
0–10 inicio
140W
128 bpm
1.092
10–20
140W
135 bpm
1.035
20–30
140W
138 bpm
1.018
30–40
141W
140 bpm
1.004
40–50
140W
140 bpm
1.001
50–60
140W
141 bpm
0.993
60–70
140W
143 bpm
0.979
70–80
140W
144 bpm
0.971
80–90
139W
144 bpm
0.965
90–100
140W
147 bpm
0.953
100–110
133W
147 bpm
0.901
110–120
140W
149 bpm
0.941
120–130
140W
155 bpm
0.904
130–140
140W
154 bpm
0.914
140–150 final
140W
155 bpm
0.906
Donde ubica esto dentro de tu historial.
Para que el numero tenga sentido, hay que compararlo con sesiones reales anteriores.
Sesion
Potencia
FC avg
Drift
Que significa
Kalmar 140.6 ago-25 · carrera
150W
153 bpm
−0.5%
Tu mejor economia aerobica documentada. Llegaste descansado y en forma.
Pucón 70.3 ene-26 · carrera
172W
166 bpm
−0.9%
Muy buena eficiencia en una carrera real con desnivel.
Valdivia 70.3 nov-25 · carrera
159W
175 bpm
−5.9%
Fin de temporada con carga acumulada. FC muy alta para la potencia.
Hoy · Z2 Zwift 13 jun-26 · entreno
139W
144 bpm
−8.6%
Sesion de entrenamiento Z2 puro. La FC es 31 bpm menor que en Valdivia para potencia similar.
Lo que dice la comparacion.
El drift de −8.6% parece mas alto que Valdivia (−5.9%), pero hay que leerlo bien: hoy la FC promedio fue 144 bpm. En Valdivia fue 175 bpm. Para potencias similares (139W vs 159W), el corazon esta trabajando a un nivel absolutamente menor. Eso significa que hay mucho mas margen aerobico disponible. El drift alto de hoy es simplemente porque duraste 2h33 a baja intensidad — la FC tiene tiempo de subir despacio. En carrera, con potencias mas altas y duracion de 2h20, el drift sera mucho mas ajustado.
Veredicto del hito 1
El cuerpo salio de Texas. El proceso hacia Palermo arranca hoy.
Potencia estable 2h33. FC dentro de rango. Sistema aerobico confirmado como operativo. Esta sesion es el punto cero del ciclo — la vamos a comparar en agosto para medir cuanto mejoro la economia con el bloque de construccion.
Proximo hito
Test FTP ciclismo #1
Semana 5 · 29 jun – 5 jul · Turno noche el mie 1 jul → fecha optima: vie 3 o sab 4 de julio · TSB positivo garantizado post-turno.
Hito 1 completado ✓FTP referencia: 220W sin cambioSemana 2 del plan · en curso
