Seis sesiones de pista.
Ninguna repetición sin cuantificar.

Tuviste solo 2:00 de recuperación entre bloques de 8 minutos —corta a propósito—. Tu FC no bajaba de ~139-140 bpm antes de arrancar el siguiente bloque, y aun así sostuviste el ritmo casi igual entre los tres (156→161 bpm de deriva, sin perder velocidad). Es el tipo de estímulo que necesitas para sostener ritmo de carrera cuando ya vienes con fatiga acumulada del pedaleo.

Fue tu sesión más intensa del bloque (IF promedio 1.23). Partiste algo conservador en el rep 1 y subiste fuerte en los reps 2 y 3 (IF 1.26 y 1.25) antes de un cierre con leve caída controlada. Esta velocidad no es la que vas a usar en Valdivia, pero es la que te da margen: correr a ritmo de carrera se siente mucho más manejable cuando tu techo de velocidad está muy por arriba de eso.

Tu sesión de umbral más estable de todo el ciclo: solo 4 segundos por kilómetro de diferencia entre el primer y el segundo bloque de 10 minutos, con cadencia casi idéntica. Es el tipo de ritmo sostenido que más se parece a lo que vas a sentir en los últimos 15-18km de la corrida en Valdivia.

Corriste 7 repeticiones limpias de 400m en progresión, bajando de 3:55/km a 3:33/km, y cerraste con una octava al mismo nivel que la séptima (más detalle abajo). Cadencia subiendo sesión tras rep (170→190 spm) sin señales de deterioro técnico pese al aumento de ritmo.

La sesión más clara del bloque para ver cómo responde tu cuerpo cuando subes el ritmo: tu FC sube de 103 a 156 bpm de forma casi perfectamente lineal, en paralelo a que bajas el ritmo de 3:58 a 3:34/km. Sin saltos raros ni señales de que el cuerpo no daba más — el ajuste es limpio, rep tras rep.

Tus reps 1 y 2 fueron prácticamente idénticas en esfuerzo relativo (IF 1.11 en ambas), pero desde el rep 3 el IF empieza a caer de verdad (1.08 → 1.04). Eso es fatiga real de intensidad, no solo cansancio de piernas — información directamente aplicable a cómo vas a manejar el ritmo en el tramo final de la corrida el 29 de noviembre.