Ramp Test en Zwift

FTP (Functional Threshold Power o Umbral de Potencia Funcional) es una métrica de rendimiento muy útil para los ciclistas y triatletas que determina cual es la potencia máxima que puedes tolerar durante 1 hora. No solo es una medida sólida del estado físico general, sino que también determina las zonas de entrenamiento de potencia para entrenamientos estructurados. Entonces, ya sea que desee adoptar un plan de entrenamiento estructurado o simplemente realizar un seguimiento de las ganancias de aptitud física a lo largo del tiempo, el primer paso debe ser la prueba de FTP.

Hay varias formas de determinar el FTP, pero la prueba de rampa es la ideal cuando están comenzando bajo un modelo de entrenamiento estructurado. Comienza fácil y solo se vuelve difícil en los últimos minutos. Pueden ser entre 4 a 8 minutos de esfuerzo duro hasta completar una prueba de rampa, lo que la convierte en la opción menos intimidante para la mayoría de los atletas y el margen de error es despreciable.

Hay dos pruebas de rampa disponibles en Zwift: la “Prueba de rampa” estándar y la “Prueba de rampa Lite”. Ramp Test Lite es para ciclistas más livianos (menos de 60 kg / 132 lb) y más novatos (<2 w / kg FTP). Si pesa más de 60 kg o un FTP> 2 w / kg, la prueba de rampa estándar es la que debes realizar.

COMENZEMOS

En la sección de “Entrenamiento” has click en la pestaña “FTP Test” y selecciona el entrenamiento “Ramp Test”

EL CALENTAMIENTO

El primer intervalo es un calentamiento libre de 5 minutos. Puedes pedalear a la potencia y la cadencia que desees, pero te recomendamos que mantengas alta la cadencia y aumente la potencia durante este intervalo para que entres en calor y listo para el esfuerzo de prueba.

Como dicen las instrucciones, tenga en cuenta que esta es una prueba que debes ir sentado en todo momento. Esta prueba arroja sus resultados más precisos cuando trabaja para mantener su esfuerzo y técnica consistentes en cada intervalo. Permanecer sentado ayuda a mantener esta consistencia.

LA RAMPA

Después del calentamiento, el test pide que realice una serie ascendente de intervalos de 1 minuto. Estos comienzan en 100 vatios y aumentan en 20 vatios por minuto hasta que ya no pueda girar los pedales.

LOS RESULTADOS

Una vez que dejes de pedalear, la pantalla cambiará:

Eso es todo, ¡Felicitaciones por tu nuevo FTP! Ahora debes recordar ese numero para que tu entrenador lo registre en TrainingPeaks.