Eso es exactamente lo que queríamos observar: más capacidad para acumular trabajo sin perder calidad.
| Rep | Ritmo | Potencia | FC media | Cadencia |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 4:26/km | 261 W | 142 bpm | 186 spm |
| 2 | 4:26/km | 266 W | 156 bpm | 190 spm |
| 3 | 4:26/km | 263 W | 161 bpm | 186 spm |
| 4 | 4:34/km | 257 W | 160 bpm | 180 spm |
| 5 | 4:37/km | 252 W | 154 bpm | 178 spm |
| 6 | 4:28/km | 264 W | 161 bpm | 188 spm |
| 7 | 4:30/km | 252 W | 152 bpm | 180 spm |
Hace tres semanas acumulaste 5 km de calidad a aproximadamente 4:35/km. Ahora acumulaste 7 km y el promedio bajó hacia 4:30/km. La mejora importante no es una repetición aislada: es la cantidad de trabajo que puedes sostener.
Durante los miles mantienes una cadencia elevada incluso cuando aparece fatiga. Y en la última sesión, después de perder algo de ritmo en las repeticiones centrales, fuiste capaz de volver a 4:28 y 4:30/km.
En Valdivia no necesitas correr siete kilómetros a 4:30/km.
Esa no es la finalidad.
Este trabajo busca aumentar tu reserva de velocidad:
ampliar la diferencia entre lo rápido que eres capaz de correr y
el ritmo que deberás sostener después de 90 km de bicicleta.
Cuanto mayor sea esa reserva, más opciones tendremos de transformar
tu capacidad actual en algo mucho más importante para un 70.3:
un trote eficiente, estable y sostenible cuando ya vienes cansado.
Ya sabemos que tienes velocidad. Desde este punto, el valor estará en conseguir que una parte cada vez mayor de esa capacidad aparezca también después de pedalear.