Trilab360 · Evolución FTP · 10 meses

De 164W
a 209W.

Dos ramp tests, mismo protocolo. Los números hablan solos.

+45 W
FTP absoluto
+27.4%
Ganancia en 10 meses
−17 bpm
FC en umbral
4 agosto 2025 · Inicio Trilab · Zwift
164 W
7 de 8 escalones · FC umbral 153 bpm
W/kg 2.26 · Peso 72.7 kg
9 junio 2026 · Hoy · Indoor cycling
209 W
9 de 9 escalones · FC umbral 136 bpm
W/kg 3.06 · Peso 68.3 kg
+45W · +27.4% +4.5W/mes
FTP confirmado
209 W
75% del último minuto completo
Ramp test verificado
W/kg bici
3.06 W/kg
2.26 → 3.06 en 10 meses
+35.6%
FC en umbral
136 bpm
Era 153 bpm · −17 latidos
Adaptación aeróbica
FCmáx confirmada
167 bpm
Idéntica en ambos tests
Límite real
Los dos ramp tests superpuestos — potencia y FC escalón a escalón
Misma FCmáx, más escalones, menos latidos en el umbral. El sistema mejoró en todos los frentes.
Ramp ago 2025: 101,119,138,158,178,198,218W FC 110-153. Jun 2026: 109,129,149,169,189,209,230,249,269W FC 113-160.
Adaptación cardíaca

El corazón hace
menos trabajo.

Mismo FTP, 17 latidos menos. Eso es eficiencia aeróbica central — no se fabrica con intensidad, se construye con tiempo en las zonas correctas.

Ago 2025 · Inicio
153 bpm
FC al alcanzar el umbral
Step 7 · 218W
Jun 2026 · Hoy
136 bpm
FC al alcanzar el umbral
Step 6 · 209W
Curva de FC a través del ramp — entonces vs ahora
A igual potencia, la FC de hoy es consistentemente más baja. El sistema cardiovascular es más eficiente en todos los escalones.
FC ramp ago 2025: 110,113,118,124,131,142,153. FC jun 2026: 113,112,116,124,129,136,144,151,160.
¿Por qué bajó la FC en umbral? Porque con entrenamiento consistente en Z2 real, el volumen sistólico del corazón aumenta — bombea más sangre por latido. El resultado directo es que necesita menos latidos para entregar el mismo oxígeno a los músculos trabajando a FTP. Es la adaptación central más valiosa del endurance.
Eficiencia metabólica

Más vatios
por latido.

El índice W/FC (vatios por latido cardíaco) mide la eficiencia del sistema en cada escalón del ramp. A mayor valor, más output mecánico por unidad de trabajo cardíaco.

Curva de eficiencia W/FC — ambos tests
La curva de 2026 está por encima en todos los escalones. A igual intensidad, el sistema produce más vatios por cada latido.
W/FC 2025: 0.918,1.053,1.169,1.274,1.359,1.394,1.425. W/FC 2026: 0.965,1.157,1.280,1.371,1.465,1.538,1.591,1.644,1.684.
W/FC en step 6 (FTP)
1.538
Ago 25: 1.394 (+10.4%)
W/FC en step 7
1.591
Ago 25: 1.425 (+11.6%)
W/FC máximo (step 9)
1.684
Ago 25 no llegó a este escalón
Zonas de potencia

Todo el mapa
se desplazó.

Con FTP 164W → 209W, cada zona subió entre 25 y 54W. Lo que antes era Z4 hoy es Z3.

Zonas antes y ahora — barra rellena = ago 2025 · marco = jun 2026
Z1 Recup.
0–90W
0–115W hoy
Z2 Aeróbico
92–123W
117–157W hoy
Z3 Tempo
125–148W
159–188W hoy
Z4 Umbral
149–172W
FTP
190–219W hoy
Z5 VO₂max
174–197W
5K NP
222–251W hoy
Relleno = FTP 164W (ago 2025) Marco = FTP 209W (jun 2026)
Z1
+25W
0–115W
Z2
+25W
117–157W
Z3
+34W
159–188W
Z4
+41W
190–219W
Z5
+48W
222–251W

Lo que antes era Z4 hoy es Z3. El trabajo que antes te costaba esfuerzo sostenido hoy es base aeróbica.

Potencia relativa

El número que
mueve la aguja.

El FTP subió 27%, pero el efecto combinado con la mejora de composición corporal disparó la potencia relativa W/kg un 35.6%. En triatlón, ese es el indicador que define el rendimiento real.

W/kg bici
2.26 → 3.06
FTP 164W·72.7kg → FTP 209W·68.3kg
+0.80 W/kg (+35.6%)
W/kg run estimado
2.08 → 2.83
FTP run ×0.92 / peso corporal
+0.75 W/kg (+36.1%)
W/kg comparado — bici y run
El doble efecto: FTP sube + peso baja. La potencia relativa mejora más que la potencia absoluta.
W/kg: bici 2.26→3.06, run 2.08→2.83.
Por qué el W/kg sube más que el FTP: el FTP creció 27.4% (164→209W). El peso bajó 6.1% (72.7→68.3kg). El W/kg combina ambas variables — FTP↑ y peso↓ se multiplican, dando un salto de 35.6%. Cada kilo de masa grasa que desaparece sin perder músculo impacta directamente este número.
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