Hitos Junio 2026 · Ricardo Guzmán · Trilab360
Trilab360 · Junio 2026 · Grand Prix Lago Ranco · 148 días

Dos hitos.
Dos respuestas.

Ricardo Guzmán · Los números vienen del archivo FIT original. No hay estimaciones.

+5.97%
Decoupling H1
1.58
W/bpm mejor registro
2/2
KPIs cumplidos
+4
TSB lunes 15
Hito 01 · 3 junio · LT1 Anti-deriva
5.97%
Decoupling Pw:Hr · KPI objetivo ≤6%
Bloque 60' · 50.2 km · rodillo
KPI ✓ cumplido208.8 W ejecutados
Hito 02 · 9 junio · Tempo 3×12'
1.58 W/bpm
Mejor eficiencia del mes · 3 intervalos
FC max I3: 144 bpm · cap cumplido
KPI ✓ cumplidoI3 en el límite
Hito 01 · 3 junio

La base aeróbica
aguantó.

60 minutos continuos con un objetivo: que el sistema sostenga la potencia sin que la FC se dispare. El decoupling Pw:Hr mide exactamente eso.

Pavg bloque 60'
208.8 W
Prescrito 175–180 W
+30 W sobre target
FC promedio bloque
141.6 bpm
FC max: 156 bpm
Controlada
W/bpm
1.52
Eficiencia por latido
Sólido
Decoupling Pw:Hr
+5.97%
KPI objetivo: ≤6%
✓ Cumplido
Potencia y FC por cuarto del bloque · 15 min c/u
La potencia se mantiene. La FC sube 12 bpm de principio a fin. Esa diferencia define el límite actual del sistema aeróbico.
225W 210W 195W 207 203 215 211 135 139 144 148 Q1 · 0–15' Q2 · 15–30' Q3 · 30–45' Q4 · 45–60' Potencia (W) Frec. cardíaca (bpm)
Anti-deriva · inicio vs cierre del bloque
Potencia +4.1%, FC +10.1%. El ratio entre los dos es el decoupling.
POTENCIA Primer 10' 204.3 W Último 10' 212.6 W Δ: +4.1% FREC. CARDÍACA Primer 10' 133.3 bpm Último 10' 146.8 bpm Δ: +10.1% DC +5.97% ✓
Derivación por cuarto
SegmentoPavgFC avgΔFC
Q1 · 0–15'206.9 W135 bpm—
Q2 · 15–30'202.8 W139 bpm+4 bpm
Q3 · 30–45'214.6 W144 bpm+9 bpm
Q4 · 45–60'211.0 W148 bpm+12 bpm
Protocolo a corregir para el Hito 3: el bloque se ejecutó a 208.8 W en lugar de los 175–180 W prescritos porque Zwift no ancló la potencia. El KPI se cumplió igual, pero midió algo distinto. El lunes requiere modo Workout con ERG activado — bloque base a 170–175 W. Sin ERG, el resultado no es comparable.

Un decoupling de +5.97% sosteniendo 208 W durante 60 minutos es una señal real. El sistema aeróbico está absorbiendo volumen.

Hito 02 · 9 junio

El sistema
acumula.

3 intervalos de 12 minutos. Lo que importa no es el primero — es cómo responde el tercero después de que los dos anteriores ya consumieron el sistema.

Intervalo 1 · limpio
127 bpm
Pavg 222 W · FC max 133
Dentro del cap
Intervalo 3 · límite
139 bpm
Pavg 222 W · FC max 144
Cap ≤136–137 · en el límite
Potencia I1 · I2 · I3
222 · 217 · 222 W
Estable entre intervalos
Ejecución consistente
Deriva FC I1 → I3
+12 bpm
+9.4% · potencia idéntica
Acumulación esperada
W/bpm sesión
1.58
Mejor registro del mes
Récord junio
FC avg y FC max por intervalo
I1 e I2 dentro del cap. I3 llega exactamente al límite — cumplido, sin margen.
155 145 135 125 cap 127 133 130 137 139 144 I1 I2 I3 FC avg FC max
Acumulación de FC · potencia estable 222 W
Misma potencia en I1 y I3. La FC no.
FC PROMEDIO · POTENCIA CONSTANTE I1 127 bpm +0 bpm I2 130 bpm +3 I3 139 bpm Deriva I1→I3: +12 bpm (+9.4%) · potencia idéntica
Detalle por lap
LapTipoPavgFC avgFC max
L1Calentamiento163 W108122
L2Intervalo 1222 W127133
L3Recuperación180 W124130
L4Intervalo 2217 W130137
L5Recuperación186 W131140
L6Intervalo 3222 W139144
L7Recuperación182 W134142
L8Vuelta calma ⚠215 W138141
I1 e I2 salieron limpios. I3 llegó al límite preciso del cap con FC avg 139 — cumplido, sin margen. La deriva de +12 bpm con potencia idéntica entre I1 e I3 es esperable en 3×12' y confirma que la recuperación entre esfuerzos todavía no es completa. El dato más valioso: W/bpm 1.58 — el mejor del mes.

Misma potencia en I1 y en I3. 12 latidos de diferencia. Eso es lo que se entrena.

Cruce entre hitos

Seis días,
la tendencia habla.

La FC promedio bajó 11 bpm entre el Hito 1 y el Hito 2 con potencia similar. La eficiencia por latido subió de 1.52 a 1.58. Eso no es azar — es la dirección del proceso.

W/bpm · eficiencia por latido · mayo → junio
La barra teal es el Hito 2. La línea punteada es el objetivo de noviembre. Cada sesión empuja la curva hacia arriba.
obj 1.65 1.50 1.40 1.25 1.27 1.37 1.44 1.46 1.52 1.38 1.46 1.52 1.52 1.58★ 1.47 04may 06may 13may 18may 21may 26may 29may 02jun H1 H2 11jun
FC promedio sesión
138 → 127 bpm
H1 vs H2 · potencia similar
−11 bpm
W/bpm
1.52 → 1.58
H1 vs H2 · mejor registro del mes
+0.06 en 6 días
El Hito 3 del lunes es el que más importa. Acumular 90 minutos de base aeróbica controlada y cerrar con 3×8' a 200–205 W. Es exactamente la demanda de los últimos 40 km de Lago Ranco. La forma está en TSB +4. Si el decoupling llega bajo el 6% con el ERG anclado en 170–175 W, ese número vale más que todo lo de mayo.

En Lago Ranco 2025 el km 80 llegó a 197 W. El trabajo de junio existe para que eso no vuelva a pasar.

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