Diez meses de trabajo. Ocho carreras con telemetría completa. Métricas que la mayoría de los equipos de running ni siquiera mide. Con todo eso sobre la mesa, el modelo apunta a un solo lugar.
El 21K MDS Femenino, el 31 de agosto, es el escenario exacto para lo que construiste.
La mayoría de los equipos te habrían dicho que el MDS fue un gran resultado y punto. Nosotros leímos el archivo FIT segundo a segundo. Lo que encontramos fue otra cosa: terminaste los 21 km con reserva fisiológica real. No es una percepción. Es un número.
No trabajamos con sensaciones ni con tiempos oficiales solamente. Cada carrera del ciclo está procesada desde el archivo FIT: potencia segundo a segundo, frecuencia cardíaca, velocidad, cadencia. Lo que ves abajo es el registro completo.
La economía de carrera no es intuición ni sensación. Es un número calculable: cuántos Watts necesitas para producir cada metro por segundo de velocidad. Menos es mejor. Y el tuyo mejoró de forma sostenida a lo largo de todo el ciclo.
La derivación cardíaca es la métrica que separa los equipos que realmente analizan fisiología de los que miran solo los splits. Mide cuánto sube tu frecuencia cardíaca en relación a la potencia que produces. Si ese número es bajo, tu sistema aeróbico trabajó eficientemente. Si es alto, acumulaste deuda.
El tipo de progresión que mostrás en los datos no es el resultado de esforzarte más. Es la consecuencia de haber construido un sistema aeróbico más eficiente, con mejor tolerancia al umbral y mayor economía de zancada. Esa diferencia —entre sufrimiento y eficiencia— es lo que nos importa medir.
Cada parámetro del modelo del 31 de agosto tiene respaldo en al menos una carrera real de tu historial. No hay nada inventado. Todo está en los archivos FIT que procesamos juntos.
Cada bloque tiene un propósito fisiológico específico. Los hitos no son opcionales: son los puntos de calibración que confirman que el modelo del 31 de agosto sigue siendo válido a medida que avanzas. Y el calendario de turnos entra en la ecuación antes que cualquier sesión de carga.
45 min en Z2 estricto (FC 140–150 bpm). Registrar Pa:Hr cada 15 min. Objetivo: confirmar drift ≤3% como señal de que el sistema aeróbico está listo para carga. Sin este dato, el bloque de desarrollo trabaja a ciegas.
RPE 8.5, circuito plano. Objetivo: NP ≥230W, ritmo ≤4:40/km. Confirma que la base de potencia del 10K de Santiago está disponible en condiciones de test controlado.
Ejecutar exactamente el plan de pacing del 31 de agosto. Objetivo: ritmo 4:44–4:48/km, Pa:Hr ≤3.5%, VI ≤1.02. El dato del potenciómetro valida o ajusta el modelo.
Circuito plano. Esfuerzo de carrera (RPE 8.5). Objetivo: ritmo ≤4:42/km con progresión negativa confirmada. Si el resultado está en rango, el modelo del 31 agosto queda validado tres semanas antes.
89 días. 12 semanas. El 31 de agosto en el MDS va a estar ahí pase lo que pase. La pregunta es con qué motor llegas. Y el tuyo, hoy, está mejor que en cualquier momento anterior del ciclo.
Ir a Trilab360 →Los modelos utilizados son Riegel con constante de fatiga personalizada, análisis de economía de carrera W/(m/s) y derivación cardíaca Pa:Hr. Los datos de potencia, frecuencia cardíaca y ritmo provienen de los archivos FIT procesados segundo a segundo. El Variability Index, el Pa:Hr y el índice de economía son calculados desde los registros originales. Nada fue estimado sin respaldo en datos reales de carrera.